خواص انجیر خشک برای سلامتی
خواص انجیر خشک

انجیر

میوه ای شیرین و مغذی با خواص درمانی بسیار زیاد که درختی به ارتفاع ۳ الی ۹ متر دارد. برگ های این درخت پنجه ای شکل بوده و از خانواده توت هاست. درخت انجیر به سرمای شدید حساس بوده و در مناطق معتدل و نیمه گرم کاشته می شود. این میوه جزو خوراکی های کم کالری و فاقد چربی بوده که یک عدد آن فقط ۴۷ کالری انرژی دارد.

اگر قصد کاهش وزن دارید؛ مصرف انجیر در حد اعتدال یک گزینه مناسب برای میان وعده های شماست. مواد معدنی و ویتامین های سرشار این میوه دلیل خوبی برای گنجاندن این میوه در رژیم غذایی و همچنین تامین ویتامین های مورد نیاز بدن در هنگام رژیم لاغری است.

خواص انجیر تازه با خواص انجیر خشک کمی متفاوت است. این میوه غنی از انواع ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن از جمله : ویتامین A، ویتامین C، ویتامین K، ویتامین های گروه B، پتاسیم، منیزیم، زینک، مس، منگنز و آهن است. تازه این میوه از اوایل خرداد تا اوایل شهریور یافت می شود.

برخی از مهمترین خواص انجیر تازه :

• کاهش فشار خون

انجیر مقدار زیادی پتاسیم دارد که برای کنترل فشار خون بسیار مفید است. کوبود پتاسیم بخصوص زمانی که در رژیم غذایی خود غذاهایی با سدیم زیاد (بطور مثال : فست فود) مصرف می کنیم؛ منجر به بالارفتن فشار خون می شود.

• بالا بردن تراکم استخوان ها

کلسیم موجود در انجیر به همان میزان کلسیم موجود در شیر است. به همین دلیل این میوه نقش مهمی در بالا بردن تراکم استخوان ها دارد. پتاسیم موجود در این میوه با کاهش دفع ادراری کلسیم؛ خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد.

• جلوگیری از ضعف عضلات

براساس مطالعات انجام شده؛ ضعف و انحطاط عضلات در افرادی که روزانه ۳ عدد یا بیشتر انجیر تازه مصرف می کنند، کمتر از سایرین است.

• منبع خوب منیزیم
• ملین و ضد یبوست
• کمک به بهبود سرفه
• تسهیل تنفس
• مفید برای افراد با کلسترول و اسید اوریک بالا
• از بین برنده تشنگی
• دارویی مناسب برای تولید انرژی و قوی شدن بدن
• پیشگیری از سرطان روده و رشد سلول های سرطانی
• مفید برای سیستم اعصاب، قلب و مغز (سرشار از امگا ۳ و امگا ۶)
• بهبود سردرد، دندان درد، تهوع، تب، نقرس، گوش درد، سوختگی، معده درد، ورم چرکی (آبسه)
• برای بیماری های ریوی و مقاربتی مفید است.

نکته مهم : انجیر نسبت به دیگر میوه ها ویتامین C کمتری دارد. اما نسبت به دیگر میوه ها بهترین منبع ویتامین B6 است.

مهمترین خواص انجیر خشک

انجیر؛ میوه ای شیرین و بسیار مغذی با خواص فراوان است. صدها سال است که از تازه و خشک شده این میوه به عنوان درمان طبیعی بسیاری از بیماری ها استفاده می شود. مواد معدنی و ویتامین های فراوان انجیر خشک؛ دلیلی عالی برای گنجاندن این میوه در رژیم غذایی روزانه است. در ادامه به صورت مفصل به بررسی موردی خواص انجیر خشک می پردازیم:

• خواص انجیر خشک برای معده

یکی از مهمترین خواص انجیر خشک شده کمک به سلامتی دستگاه گوارش است. این میوه خشک با مقادیر زیادی فیبر محلول و نامحلول به هضم مواد غذایی در معده و روده سود می رساند. فیبرهای نامحلول این میوه با افزایش میزان جذب آب در بدن به بهبود عمل دفع در انسان کمک می کند. (مشکل دفع یکی از رایج ترین مشکلات مردم عصر حاضر بوده و در صورت درمان نشدن بسیار خطرناک است.)

پتاسیم انجیر خشک نقش مهمی در بهبود عملکرد سیستم و سلول های عصبی بدن دارد. سیستم عصبی بدن ما در حرکات عضلات معده و روده جهت فشرده کردن مواد غذایی نقش مهمی دارد. با مصرف انجیر خشک و افزایش میزان پتاسیم بدن بطور مستقیمی روی عملکرد بهتر معده و روده تاثیر می گذاریم.

سلول های معده برای رشد و تکثیر به ماده ای به نام GAS6 نیاز دارند. این ماده تحت تاثیر ویتامین ‌K فعال شده و از زخم معده و خونریزی در معده نیز جلوگیری می کند. مصرف به اندازه انجیر و انجیر خشک برای تامین ویتامین ‌K مورد نیاز معده بسیار مفید است.

• خواص انجیر خشک برای لاغری

براساس علم تغذیه : «اگر میزان انرژی که بدن برای هضم و جذب یک ماده غذایی صرف می کند، از میزان انرژی که پس از هضم و جذب آن ماده غذایی به دست می آورد، کمتر باشد؛ آن ماده غذایی در دسته مواد غذایی لاغرکننده جای می گیرد.» به همین دلیل این روزها؛ انجیر خشک به میوه ای محبوب در رژیم های غذایی کاهش وزن برای متخصصان تغذیه تبدیل شده است.

انجیر خشک سرشار از فیبرهای محلول است. فیبر محلول باعث ایجد احساس سیری طولانی مدت در افراد می شود. ۱۰۰ گرم انجیر خشک ۲ برابر نیاز روزانه انسان به فیبر را تامین می کند. همچنین کالری انجیر خشک پایین است و با خوردن این میوه خشک برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنید که به کاهش وزن کمک می کند.

فیبر غذایی گزینه مناسبی برای کاهش وزن افراد با توده چربی زیاد است. علی رغم اثبات خواص انجیر خشک در لاغری؛ بازهم با صد در صد اطمینان نمی توان گفت : این میوه خشک برای کاهش وزن همه افراد با همه مزاج ها، شرایط زندگی، عادات غذایی، نوع چاقی و… مفید است.

نکته مهم : الوو آجیل به شما دوست عزیز پیشنهاد می کند که برای بهبود عادات تغذیه ای و داشتن رژیم غذایی سالم با متخصص تغذیه مشورت کرده و رژیمی متناسب با نوع بدن و زندگی خودتان داشته باشید. می توانید برای تسهیل کاهش وزن و جلوگیری از پرخوری؛ انجیر خشک را هم طبق دستور پزشک خود در رژیم غذایی تان اضافه کنید.

• انجیر خشک؛ یک چاق کننده طبیعی

برخی دیگر از متخصصان تغذیه و کارشناسان طب سنتی انجیر را یک میوه چاق کننده می دانند. کالری و قند بالای این میوه خشک دلیل وجود چنین ادعایی است. این خشکبار اشتهای شما را افزایش داده و با مواد معدنی و املاح خود باعث تقویت قوای جسمانی شما می شود. (با برطرف کردن ضعف بدنی و اشتهای بسیار پایین در افرادی که از لاغری زیاد رنج می برند، به چاق شدن طبیعی آنها کمک می کند.)

برای افزایش وزن با انجیر خشک آن را در عسل و عرق انیسون و یا انیسون دم کرده بخیسانید و سپس میل کنید. انیسون؛ یک بذر گیاهی مانند رازیانه بوده و مصرف آن به همراه انجیر باعث تمیز شدن مجاری غذا در بافت ها می شود. که به جذب بیشتر مواد غذایی و در پی آن افزایش وزن کمک می کند.

مصرف انجیر خشک به همراه شیر سویا و یا کنجد نیز از دیگر روش های افزایش وزن طبیعی است. مصرف انجیر خشک در رژیم افزایش وزن بایستی طبق نظر پزشک و به میزان اعتدال انجام شود. زیاده روی در مصرف این میوه خشک علاوه بر چاقی کنترل نشده باعث افزایش قند خون شما نیز می شود.

مراقب باشید؛ طعم شیرین و پالپ های موجود در انجیر خشک شما را به زیاده روی در مصرف آن ترغیب می کند. همچنین خشک و بدون آب بودن انجیر خشک شده باعث می شود تا حجم کمی از معده را اشغال کرده و شما به سادگی متوجه زیاده روی در مصرف آن نشوید.

نکته مهم : اگر قصد افزایش وزن با انجیر خشک را دارید؛ این خشکبار را صبح ها به صورت ناشتا میل نمایید.

• مفید در چاقی صورت

خواص انجیر خشک در چاقی صورت اثبات شده است. برای چاقی صورت می توانید انجیر خشک شده را همراه با عسل و گردو میل کنید. در صورت اضافه کردن بادام به ترکیب بالا؛ بدن سریعتر واکنش نشان داده و در مدت کوتاه تری به این هدف دست می یابید.

• کمک به گوارش و هضم غذا

انجیر خشک به دلیل داشتن بتاکاروتن، بنزالدهید (ترکیب ضد سرطان)، فلاونوئیدها، آنزیم های گوارشی با نام فیسین به سلامت دستگاه گوارش و هضم بهتر غذا کمک می کند. این میوه خشک به دوست دستگاه گوارش معروف است.

• درمان یبوست

به دلیل سبک زندگی پر استرس و همچنین مصرف مواد غذایی فرآوری شده، این روزها بیماری یبوست بسیار شایع است. معمولا این مشکل جدی گرفته نمی شود اما در صورت طولانی شدن؛ موجب آسیب دیدن دستگاه گوارش شده و حتی در دراز مدت باعث بروز سرطان روده بزرگ می شود.

انجیر خشک یک ملین طبیعی بوده و از بروز این اتفاق جلوگیری می کند. برای این منظور چند عدد انجیر خشک را در گلاب خیسانده و در بین وعده های اصلی غذایی مصرف کنید. فیبرهای موجود در انجیر خشک یک لایه محافظتی روی روده های کوچک و بزرگ ایجاد کرده و سبب کاهش مشکلات گوارشی می شوند.

نکته مهم : مصرف انجیر خشک به همراه روغن زیتون تاثیر بیشتری در درمان یبوست دارد.

اشتراک:

گذاشتن دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.